Pozycja wojownika to kolejna modyfikacja podstawowej postawy stojącej,
w której utrzymujemy równowagę, stojąc na jednej nodze. Podczas przenoszenia
ciężaru ciała z jednej nogi na drugą kręgosłup nie ulega skróceniu,
ale – przeciwnie – następuje rozciąganie całego ciała od pięty do
palców dłoni. Ta dynamiczna, wydłużająca i ćwicząca równowagę asana
daje poczucie wielkiej stabilności i przypływu siły, któremu towarzyszy
pozbawione agresywności wrażenie opanowania i mocy.
1 Przyjmujemy postawę stojącą wyprostowaną.
2 Podczas wydechu robimy wykrok w przód prawą nogą, nie przenosząc
ciężaru ciała ze stopy zakrocznej.
3 Unosimy ręce nad głowę bez napinania mięśni okołobarkowych.
4 W fazie wydechu wyciągamy tułów i ręce do przodu i w górę, rozciągając
się od bioder do palców dłoni i przenosząc ciężar ciała na stopę
wykroczną, a następnie unosimy nogę zakroczną wyprostowaną
w kolanie i wyciągamy ją jak najdalej do tylu.
5 Podczas kolejnych wydechów pogłębiamy rozciągnięcia tułowia i kończyn,
unosząc nogę zakroczną do poziomu i wyciągając ręce do przodu.
Regularne ćwiczenia pozwalają uzyskać bez wysiłku poziome położenie
rąk, tułowia i uniesionej nogi.
6 Trwając w asanie, wykonujemy kilka kolejnych oddechów, a następnie
podczas wydechu opuszczamy uniesioną nogę do pierwotnego położenia
w odległości jednego kroku za nogą wspierającą. W całym przebiegu
tego ruchu zachowujemy ułożenie rąk, tułowia i nogi w linii prostej.
7 Powtarzamy ćwiczenie, stając na lewej nodze.
