Jest to kolejna postawa doskonaląca równowagę, w której – podobnie jak
w innych pozycjach wzorowanych na ptakach (patrz np.: bakasana, pozycja
żurawia, s. 77) – pojawia się uczucie przyciągania do środka
w chwili, gdy podczas wydechu kurczy się brzuch i wydłuża kręgosłup.
1 W postawie stojącej przenosimy ciężar ciała na prawą nogę i podczas
wydechu przenosimy lewą stopę na prawo, zahaczając ją od tyłu za
prawe podudzie, tak jak pokazuje rysunek. Aby to wykonać, musimy
nieznacznie ugiąć prawą nogę w kolanie. Ciężar całego ciała przechodzi
przez prawą piętę, a dolna część pleców pozostaje wyprostowana.
2 Podczas kolejnego wydechu krzyżujemy prawy łokieć nad lewym na
wysokości barków, po czym zaplatamy przedramiona tak, by dłonie
zwrócone były wewnętrznymi powierzchniami ku sobie.
3 Trwając w asanie, wykonujemy kilka kolejnych oddechów, po czym powracamy
do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie, stając na lewej
nodze. Początkujący powinni ograniczyć się tylko do ruchów rąk
(patrz: s. 137, Rozdział VII).
