Przewodnik po stylach jogi

STYL JOGI:

OPIS STYLU

CO ZYSKASZ, PRAKTYKUJĄC TEN STYL?

Zarówno jogę Iyengara, jak i Ashtangę, można określić jako Hatha Jogę.

Hatha joga wymaga pewnej sprawności fizycznej, ale nie musisz być sportowcem, by rozpocząć praktykę- każda sesja pozwala szybko poprawić kondycję, rzeźbić mięśnie i spalać kalorie.

Wiele osób rozpoczyna przygodę z jogą właśnie od zajęć Hatha Jogi i bardzo ceni sobie relaksację i odprężenie, które trening zapewnia. Dla innych- zajęcia są nudne i zbyt łagodne.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Hatha w sanskrycie oznacza „siłową”.

Przeważnie, większość zajęć określanych jako „Hatha Joga” charakteryzuje się jednak wolniejszym tempem, łagodniejszymi ruchami i łatwym wprowadzeniem do podstawowych asan.

Zajęcia Hatha Jogi obejmują nie tylko praktykę asan, ale także medytację i ćwiczenia oddechowe.

Jeżeli szukasz łagodnego treningu, który pozwoli Ci w delikatny sposób budować siłę, wytrzymałość, pracować nad elastycznością, rzeźbić ciało i wyciszać umysł, to zajęcia idealne dla Ciebie.

• Wyciszysz umysł,
• Rozciągniesz ciało i poprawisz elastyczność,
• W łagodny sposób spalisz około 100-250 kcal podczas godziny treningu,
• Łagodnie przygotujesz ciało do intensywniejszej aktywności fizycznej,
• Pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych,
• Wzmocnisz układ odpornościowy,
• Nauczysz się technik prawidłowego oddychania,
• Pokonasz problemy z kręgosłupem i bólem pleców,
• Poprawisz sylwetkę,
• Wyrzeźbisz mięśnie,
• Pokonasz stres,
• Nauczysz się prawidłowych technik oddechowych.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Typowe zajęcia Vinyasa jogi zwykle rozpoczyna Pozdrowienie Słońca, czasami wielokrotnie powtórzone. Pozwala ono doskonale rozgrzać, ale także wzmocnić ciało. Następnie płynnie przechodzimy z jednej pozycji w drugą, w rytm oddechu.

• Wyciszysz umysł,
• Rozciągniesz ciało i poprawisz elastyczność,
• Schudniesz,
• Spalisz około 150-300 kcal podczas godziny treningu,
• Pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych,
• Wzmocnisz układ odpornościowy,
• Nauczysz się technik prawidłowego oddychania,
• Pokonasz problemy z kręgosłupem i bólem pleców,
• Poprawisz sylwetkę,
• Wyrzeźbisz mięśnie,
• Pokonasz stres,
• Poprawisz pamięć (również ruchową),
• Usuniesz toksyny z organizmu,
• Nauczysz się prawidłowych technik oddechowych.

Jedną z wariacji Ashtangi jogi jest Power joga, kierowana zwłaszcza do osób zainteresowanych aspektem fizycznym, budową silnych mięśni i rzeźbieniem sylwetki.

Ashtanga kładzie nacisk na codzienną praktykę sekwencji Vinyasa, wykonywanych z wykorzystaniem oddechu ujjayi, stosowaniem mula bandhy i drishti.

Ashtanga jest podzielona na 6 stopni zaawansowania, które studenci osiągają podczas praktyki.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Wiele szkół oferuje zajęcia prowadzone przez nauczycieli, co oznacza, że instruktor mówi uczniom, które asany mają w danej chwili wykonywać.

Typowe studia Ashtangi na świcie nazywają się shala i są zamykane dwa razy w miesiącu (w dni księżycowe).

Gdy studenci znają już sekwencje ruchów, mogą brać udział w zajęciach, które nie są prowadzone przez instruktora. To daje możliwość praktykowania we własnym tempie. Ashtanga jest idealną formą jogi do ćwiczenia w domu, gdy już poznasz sekwencje.

Pełna sesja pierwszego etapu Ashtanga jogi trwa około 90 minut, rozpoczyna się od Pozdrowienia Słońca, następnie przechodzimy do asan stojących, siedzących, odwróconych i skłonów w tył, kończymy relaksacją.

• Zapewnisz ciału intensywny, wymagający trening.
• Będziesz ćwiczyć w uporządkowany, zaplanowany trening.
• Będziesz w stanie ćwiczyć we własnym tempie.
• Wzmocnisz plecy i pozbędziesz się bólu w kręgosłupie
• Spalisz mnóstwo kalorii (około 200-300 podczas sesji).
• Wyrzeźbisz ciało i rozbudujesz masę mięśniową.
• Pozbędziesz się toksyn z organizmu.
• Napełnisz ciało energią.
• Nauczysz się prawidłowo oddychać.
• Rozciągniesz mięśnie.
• Oczyścisz i wzmocnisz system nerwowy.
• Poprawisz równowagę.
• Wyciszysz umysł.
• Pokonasz stres.

Kundalini uznawana jest za „Matkę Jogi”, pozwala osiągnąć wyższe stany świadomości i wzbogaca każdy aspekt życia.

To jedna z najstarszych form jogi – była praktykowana w Indiach już 500 lat przed Chrystusem, jednak wzmianki o niej są znacznie starsze.

Początkowo utrzymywana w głębokiej tajemnicy, dopóki Yogi Bhajan wyjawił jej tajemnicę w 1969.

Opisana i nauczana przez fundację Bajana (3HO foundation), praktyka łączy oddech, mudry, skupienie wzroku (większość sana jest wykonywanych z zamkniętymi oczami), mantry, bloki ciała i postawy w precyzyjny, świadomy sposób by oddziaływać na ciało, umysł i duszę.

Jeżeli interesuje Cię filozofia jogi, nie przerażają Cię słowa takie jak czakry, energia Kundalini, chcesz osiągnąć nie tylko sprawne ciało, ale także pracować nad rozwojem duchowym, to forma jogi idealna dla Ciebie.

Zajęcia idealne dla osób początkujących, pozwalające rozciągnąć ciało i popychające Cię do Twoich granic.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Jeżeli eksperymentowałaś już z jogą, jednak nigdy nie próbowałaś Kundalini, pierwsze zajęcia mogą być nieco szokujące.

Spodziewaj się prostych asan, potarzanych tak szybko i długo, że Twoje ciało zacznie reagować w niekoniecznie znajomy dla Ciebie sposób.

Dodatkowo, możesz także spodziewać się tańca, podskoków, ćwiczeń oddechowych, które przyprawią Cię o zawrót głowy.

Każde zajęcia są inne, jednak zawsze zaczynają się od chantów, a kończą chantami, głęboką medytacją (często w ruchu), piosenką.

Każdy nauczyciel będzie prowadził zajęcia w nieco inny sposób, niektórzy bardziej tradycyjnie, inni mniej, niewątpliwie jednak Kundalini to jedne z najbardziej duchowych stylów jogi.

Podczas zajęć koncentrujesz się na oddechu i ruchu, co stanowi wyzwanie zarówno pod względem fizycznym, jak i umysłowym.

• Zyskasz zdrowie.
• Uleczysz ciało i umysł (istnieją zestawy Kundalini odpowiednie na każde schodzenie i pomagające pokonać każdą chorobę).
• Schudniesz.
• Poprawisz elastyczność.
• Poprawisz wydolność organizmu.
• Poprawisz sylwetkę.
•  Zyskasz sprawny, zdrowy kręgosłup.
• Będziesz się wspaniale czuć.
• Osiągniesz stan wewnętrznej lekkości i spokoju.
• Nauczysz się kontrolować myśli.
• Wyrównasz poziom hormonów.
• Uleczysz przepływ energii w ciele.
• Wzmocnisz charakter.
• Wyciszysz się.
• Poprawisz każdy aspekt życia, w tym również finansowy.
• Będziesz szczęśliwa i promienna.
• Przyciągniesz do siebie odpowiednich ludzi i odpowiednie relacje.
• Wzbogacisz się duchowo.
• Pokonasz wszelkiego rodzaju ograniczenia (fizyczne, umysłowe, duchowe).
• Będziesz krócej i lepiej spać.
• Pozbędziesz się bloków emocjonalnych, fizycznych i duchowych, często głęboko ukrytych w Twojej podświadomości.

Bikram joga praktykowana jest w pokojach rozgrzanych do około 40,6 stopni, dzięki czemu szybciej się pocimy i usuwamy toksyny z organizmu.

Jeśli lubisz ciepło, powinnaś ją wypróbować.

Koncentrujemy się na 26 pozycjach, dzięki którym oczyszczamy się, wzmacniamy i uzdrawiamy ciało.

Idealna dla osób początkujących, z kontuzjami lub ograniczeniami ruchowymi. a

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Jeśli nie wiedziałaś, ze Twoje łokcie i kolana mogą się pocić, pewnie teraz właśnie się dowiesz.

Ciepło może być bardzo nieprzyjemne na samym początku, jednak już po kilku zajęciach przyzwyczajasz się do niego i staje się cudownym uczuciem.

Podczas zajęć niezwykle istotne jest picie wody.

• Poprawisz ogólny stan zdrowia.
• Niesamowicie rozciągniesz ciało.
• Oczyścisz się z toksyn.
• Wyleczysz kontuzje.
• Wyciszysz umysł.
• Pokonasz bezsenność.
• Sporo schudniesz.
• Wzmocnisz, wyrzeźbisz i zrelaksujesz mięśnie.

Ten styl jogi nie jest zbyt popularny w Polsce, często studia wprowadzają go jako HOT- JOGĘ.

Ten styl jogi koncentruje się na doświadczeniu każdej pozycji i jej właściwym wykonaniu.

Pozycje są utrzymywane dłużej niż w innych stylach, używamy też pomocy, typu klocki, pasy, poduszki.

Idealna dla początkujących, fantastyczna dla zaawansowanych.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Iyengar joga przyciąga zarówno początkujących, jak i zaawansowanych.

Spodziewaj się olbrzymiej koncentracji na ruchach i prawidłowych pozycjach.

Iyengar to wspaniały styl dla osób chcących pogłębić ich praktykę, charakteryzuje się spokojniejszymi, bardziej statycznymi zajęciami.

• Poprawisz sprawność fizyczną.
• Poprawisz ogólny stan zdrowia.
• Rozciągniesz ciało.
• Wyciszysz umysł.
• Poprawisz pamięć i koncentrację.
• Nauczysz się prawidłowo oddychać.
• Łagodnie przygotujesz ciało do intensywniejszej aktywności fizycznej,
• Pozbędziesz się wielu problemów zdrowotnych,
• Wzmocnisz układ odpornościowy,
• Nauczysz się technik prawidłowego oddychania,
• Pokonasz problemy z kręgosłupem i bólem pleców,
• Poprawisz sylwetkę.
• Zyskasz lepszą świadomość Twojego ciała.
• Rozwiniesz lepszą synchronizację ciała z umysłem.
• Pokonasz bezsenność.
• Schudniesz.
• Wyrzeźbisz mięśnie.
• Dzięki zastosowaniu pomocy, będziesz w stanie nie tylko opanować, ale i pogłębić każdą asanę.

To forma jogi, która koncentruje się na harmonizowaniu – ciała, umysłu, ducha.

Idealna dla stawów, ścięgien i mięśni. Podczas gdy większość typowo fizycznych form jogi (określanych jako YANG joga) doskonale wpływa na mięśnie, joga YIN koncentruje się na stawach, kościach, ścięgnach, tkance łącznej.

To bardzo spokojny styl jogi, idealny dla każdego poziomu zaawansowania.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Początkowo te zajęcia mogą Ci się wydać nudne i (zbyt!) łatwe, mimo tego dłuższe wytrzymywanie każdej pozycji zapewnia pewne wyzwania.

Czasami w jednej pozycji wytrzymujemy od 1 do 20 minut!

To bardzo spokojna i statyczna forma jogi.

Większości asan wykonywana jest w pozycjach siedzących, na podłodze.

Nigdy nie rozciągasz się bardziej, niż pozwala na to Twoje ciało- pojawienie się bólu jest niepożądanym zjawiskiem.

Gdy przyjmiesz pozycję, nie wychodzisz z niej, nie ruszasz się, nie modyfikujesz ruchu – około 5 minut (czas zależy od praktyki, praktykującego i konkretnej pozycji).

• Zadbasz o stawy i ścięgna.
• Rozciągniesz mięśnie.
• Wyciszysz umysł.
• Pozbędziesz się problemów z biodrami, miednicą i kręgosłupem.
• Usprawnisz przepływ energii Chi w ciele.
• Zyskasz niesamowitą elastyczność.
• Wyciszysz umysł.
• Pokonasz stres.
• Zyskasz kontrolę nad ciałem i umysłem.

Zapewnia nie tylko piękną sylwetkę, ale także doskonałe samopoczucie.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Zajęcia zależą głównie od prowadzącego, Spodziewaj się wymagających asan, szybkich przejść między nimi, utrzymywania trudniejszych pozycji przez dłuższy czas, ogólnego wzmocnienia ciała i umysłu. Nie oczekuj natomiast chantów, ćwiczenia oddechowe mogą być sprowadzone do minimum lub całkowicie pominięte- oddech odgrywa jednak nadal ogromną rolę podczas praktyki fizycznej.

Zajęcia idealne dla osób o dobrej kondycji fizycznej, mogą być zbyt przytłaczające dla początkujących.

• Schudniesz.
• Wzmocnisz ciało.
• Wyrzeźbisz sylwetkę.
• Wzmocnisz charakter.
• Poprawisz kondycję.
• Staniesz się silniejsza i odporniejsza.
• Poprawisz wydolność układu oddechowego.
• Wzmocnisz system odpornościowy.
• Będziesz się znacznie lepiej czuć we własnym ciele.

Styl jest dziełem guru Krishnamacharya, którego uczniem był także B.K.S. Iyengar.

To dobrana do student forma praktyki, gdzie pozycje i oddech są dostosowywane do potrzeb i zainteresowań praktykującego.

Zajęcia koncentrują się na powtórzeniach, utrzymywaniu pozycji, a także ich modyfikacji, oddechu i sekwencjach nastawionych na różne rezultaty.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Styl ten wymaga podejścia guru- uczeń i raczej nie spotkasz jej w wielu polskich klubach fitness. Nauczyciel opracowuje program dostosowany do studenta.

Typowe zajęcia mogą obejmować asany, pranayamę, chantowanie, medytację, zależnie od Twoich potrzeb. Szczególny nacisk kładziony jest na prawidłowe wykonywanie asan.

• Dostosowane do Twoich życzeń i potrzeb.

Styl został stworzony w 1984 roku przez Davida Life i Sharon Gannon. Twórcy mówią, że „To dynamiczna i fizyczna forma jogi, która pozwala poszerzyć duchową świadomość”.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

Zajęcia łączą chantowanie i czytanie pism duchowych nauczycieli z pozycjami stojącymi i skłonami w tył.

Twórcy mówią, że przeciętny uczeń Jivmukti jogi wie więcej o duchowym aspekcie praktyki niż większość współczesnych instruktorów.

• Poszerzysz horyzonty.
• Wyciszysz się.
• Poznasz filozofię jogi.
• Zyskasz piękne, zgrabne ciało.
• Rozwiniesz się duchowo.
• Zapewnisz ciału intensywny, wymagający trening.
• Będziesz ćwiczyć w uporządkowany, zaplanowany trening.
• Będziesz w stanie ćwiczyć we własnym tempie.
• Wzmocnisz plecy i pozbędziesz się bólu w kręgosłupie
• Spalisz mnóstwo kalorii (około 200-300 podczas sesji).
• Wyrzeźbisz ciało i rozbudujesz masę mięśniową.
• Pozbędziesz się toksyn z organizmu.
• Napełnisz ciało energią.
• Nauczysz się prawidłowo oddychać.
• Rozciągniesz mięśnie.
• Oczyścisz i wzmocnisz system nerwowy.
• Poprawisz równowagę.
• Wyciszysz umysł.
• Pokonasz stres.

Szkoła główny nacisk kładzie na psychologiczny i duchowy aspekt, bardzo ważne jest podejście do siebie i do innych z uprzejmością i współczuciem. To „joga życia”.

JAK WYGLĄDAJĄ TYPOWE ZAJĘCIA?

To nie jest wymagający, fizyczny trening, a raczej medytacja w ruchu. Zajęcia idealne dla początkujących, niestety oferowane przez bardzo niewiele szkół jogi w Polsce.

Zajęcia bywają także prowadzone w formie tańca.

• Wyciszysz się.
• Nauczysz się medytacji.
• Pokonasz stres.
• Uzdrowisz ciało i umysł.
• Rozwiniesz się duchowo.